En kettlebell er en støbt kugle med et samlet håndtag, hvor tyngdepunktet ligger foran og under grebet i stedet for symmetrisk som på en håndvægt. Den forskydning er hele pointen: den tvinger kernen, ryggen og hofterne til at arbejde konstant for at kontrollere vægten, også i øvelser der ellers ligner isolerede armbevægelser. Kettlebells bruges til to typer bevægelser - ballistiske løft som swings og snatches, hvor vægten accelereres eksplosivt fra hofterne, og grinding-øvelser som goblet squats og presses, hvor du bevæger dig langsomt og kontrolleret gennem hele bevægebanen. Den kombination gør kettlebells til et af de mest tidseffektive redskaber til hjemmetræning: én kugle kan dække styrke, eksplosivitet og kondition i samme træningspas. Modsat et hjemmegym med maskiner fylder en kettlebell ingenting, kræver ingen montering, og du kan starte med én vægt og supplere op efterhånden som du bliver stærkere. Nybegyndere ender ofte med at købe for let en vægt, fordi kuglen ser mindre skræmmende ud end en vægtstang. En kvinde uden erfaring kan typisk starte med 8-10 kg til swings, mens en mand kan starte med 12-16 kg - begge bør gå op i vægt så snart teknikken sidder, fordi for lette kettlebells hverken bygger styrke eller giver den eksplosivitet, øvelserne er designet til. Konkurrencekuglevægte (competition/pro grade) holder samme diameter uanset vægt, hvilket gør dem dyrere, men mere konsistente at træne med, når du løbende skifter mellem flere vægte i samme træningspas.
