Intervaltræning er en høj-intensiv løbsform, hvor du veksler mellem korte perioder med maksimal indsats og aktiv hvile. Denne metode er ekstremt effektiv til at forbedre kondition, hastighed og fedtforbrænding.
Kalorieforbrænding
700-1000 kcal/time (meget høj intensitet)
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Løb
Fordele
✓Drastisk forbedring af VO2-max og kondition
✓Øget fedtforbrænding - også efter træning (EPOC-effekt)
✓Tidseffektiv træning - resultater på kortere tid
✓Forbedrer løbehastighed og anaerob kapacitet
✓Øger metabolismen i op til 24-48 timer efter træning
✓Varieret træning der forhindrer kedelighed
✓Styrker mental modstandskraft
Teknik & tips
1Start altid med 10-15 minutters let opvarmningsløb
2Vælg et intervalmønster: fx 4x4 min eller 10x400m
3Arbejdsintervaller ved 85-95% af maksimal puls
4Aktiv hvile ved 60-70% af maksimal puls (jog eller gang)
5Hold god løbeform også ved høj intensitet
6Fokuser på vejrtrækning - dyb indånding, kraftig udånding
7Afslut med 5-10 minutters cool-down
8Lav max 2-3 intervalsessioner om ugen
Nødvendigt udstyr
LøbeskoGPS-ur med intervaltimerPulsmålerSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Muskeloverbelastning
⚠Achillessenebetændelse
⚠Hamstring-forstrækning
⚠Løberknæ
⚠Overtræning
⚠Stressfrakturer ved for høj frekvens
⚠Lægmuskelforrækning
