Landevejscykling er en populær cardioaktivitet der kombinerer udholdenhedstræning med hastighed på asfalterede veje. Det er skånsommendt for leddene mens det giver en fantastisk konditionstræning.
Kalorieforbrænding
450-800 kcal/time (afhængig af hastighed og terræn)
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Cykling
Fordele
✓Lav ledbelastning - perfekt ved løbeskader
✓Forbedrer kardiovaskulær sundhed markant
✓Styrker quadriceps, hamstrings og lægmuskulatur
✓Kan dække lange distancer - god til fedtforbrænding
✓Socialt - fantastisk som gruppetræning
✓Transport og træning i ét
✓Opbygger benstyrke uden stor vægtbæring
Teknik & tips
1Juster sadelhøjde: let bøjet knæ ved nederste position
2Hold overkroppen afslappet med let bøjede albuer
3Træd jævnt i hele omdrejningen - ikke kun ned
4Optimal kadence: 80-100 omdrejninger per minut
5Skift gear for at holde konstant kadence
6Hold hænderne løst på styret
7Brug aerodynamisk position på lange fladsstrækninger
8Signal og vær opmærksom i trafikken
Nødvendigt udstyr
RacercykelCykelhjelmCykelskoCykelcomuterCykeltrøje
Skadeforebyggelse
⚠Knæsmerter ved forkert sadelhøjde
⚠Nakkesmerter ved for aggressiv position
⚠Håndledssmerter ved for meget vægt på hænderne
⚠Rygproblemer ved dårlig kropsholdning
⚠Saddelømhed - almindeligt for begyndere
⚠Achillessenebetændelse
⚠IT-båndssyndrom
