Kosttilskud til træning

BCAA er tre essentielle aminosyrer (leucin, isoleucin, valin) der kan reducere muskelned­brydning og forbedre restitution. Populært blandt udholdenhedsatleter.

restitution drinks kombinerer protein og kulhydrater for optimal genopbygning efter træning. 3:1 eller 4:1 kulhydrat:protein ratio er standard for udholdenhedsatleter.

Rødbedejuice er rig på nitrat der konverteres til nitrogenoxid, hvilket forbedrer ilteffektivitet. Dokumenteret effekt på udholdenhedsperformance.

Beta-alanin øger carnosin i musklerne, hvilket buffer mælkesyre og forbedrer performance ved høj intensitet. Særligt effektivt til intervaller og HIIT.

Koffein er et velundersøgt og effektivt performance-supplement. Det reducerer opfattet anstrengelse, forbedrer fokus og øger udholdenhedskapacitet.

Citrullin forbedrer blodgennemstrømning gennem øget nitrogenoxid produktion. Dette kan forbedre iltlevering til muskler og reducere træthed under udholdenhedstræning.

Kulhydrat pulver giver hurtig energi under lange træningspas. Maltodextrin og glukose er populære former der absorberes hurtigt og giver vedvarende energi.

Energibarer giver langsom energi gennem kombination af kulhydrater, protein og fedt. Bedre til længere, lavere intensitet aktiviteter hvor du kan tygge og fordøje.

Energigels er koncentreret kulhydrat i gel-form, designet til hurtig energi under udholdenhedstræning. Perfekt til marathon, cykling og lange træningspas.

Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium, calcium) er essentielle mineraler der går tabt gennem sved. Genopfyldning under og efter træning forebygger kramper og dehydrering.