Lad os være ærlige: De fleste hader cardio på maskine. 45 minutter på et løbebånd eller en crosstrainer er sjældent højdepunktet i nogens dag. Men hvad nu hvis du kunne forbrænde det samme – eller mere – bare ved at ændre den måde, du kommer fra A til B?
NEAT: Den skjulte forbrændingsmotor
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) er den energi, din krop bruger på alt andet end planlagt træning. Det inkluderer at gå, stå, flytte dig rundt – og ja, cykle til arbejde. Forskning viser, at NEAT kan udgøre op til 15-30% af dit daglige energiforbrug. Det er langt mere end de 300 kalorier, du brænder af på en halv time på løbebåndet.
Cykling belaster ikke din restitution
Her er det geniale for dig, der styrketræner: Cykling med moderat intensitet er lavimpakt. Det slider ikke på dine led som løb, og det udmatter ikke dit nervesystem som HIIT. Du kan sagtens cykle 30-40 minutter til og fra arbejde uden at det påvirker dine squat-tal dagen efter.
Vælg den rigtige cykel
Nøglen er en cykel, der gør turen behagelig. En dårlig cykel med hårdt sæde og tungt gear gør pendlingen til en straf. En velbygget hverdagscykel med den rigtige geometri og komfortable komponenter gør den til noget, du faktisk ser frem til.
Du kan køb cykel hos danske producenter som Kildemoes, der specialiserer sig i komfortable pendlercykler bygget til daglig brug i al slags vejr.
Regnestykket
- Pendling 2x20 min/dag: ca. 400 kcal ekstra forbrænding
- 5 dage/uge: 2.000 kcal ugentligt – svarende til næsten en halv kilo fedt
- Uden ekstra tid: Du skal alligevel til arbejde
- Ingen restitutionskost: Din styrketræning forbliver upåvirket
Transport-træning er ikke en erstatning for din træning i centeret. Det er et supplement, der kører i baggrunden, dag efter dag, uden at du behøver tænke over det.