Fartlek er svensk for 'hastighedsleg' og er en ustruktureret form for intervaltræning, hvor du frit varierer tempo under løbeturen. Det kombinerer udholdenhedstræning med hastighedsarbejde på en mere legende og intuitiv måde.
Kalorieforbrænding
600-850 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Løb
Fordele
✓Forbedrer både aerob og anaerob kapacitet
✓Mere varieret og sjovere end strukturerede intervaller
✓Udvikler tempofølelse og løbeøkonomi
✓Mentalt mindre krævende end hård intervaltræning
✓Kan tilpasses efter daglig form og energiniveau
✓Perfekt til at bryde monotonien i træningen
✓Forbedrer evnen til at skifte tempo under løb
Teknik & tips
1Start med 10 minutter let opvarmning
2Vælg naturlige landmærker som tempoforandringer: træer, lygtepæle, bakker
3Sprint til næste bakketop, jog ned, gentag
4Løb hurtigt i 1-3 minutter, derefter let i 2-4 minutter
5Brug terrænet - sprint op ad bakker, hvil i nedløb
6Lyt til din krop og vælg intensitet efter dagsform
7Ingen faste regler - vær spontan og leg med hastigheden
8Afslut med 5-10 minutters cool-down
Nødvendigt udstyr
LøbeskoGPS-urSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Muskelforstrækning ved pludselige tempoforandringer
⚠Achillessenebetændelse
⚠Løberknæ
⚠Lægmuskelforrækning
⚠Hamstring-skader
⚠Overbelastningsskader ved manglende opvarmning
