Bakkeløb er en af de mest effektive former for styrke- og konditionstræning for løbere. Ved at løbe op ad bakker udvikler du kraftfulde ben, forbedret løbeøkonomi og mental sejhed.
Kalorieforbrænding
700-950 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Løb
Fordele
✓Styrker quadriceps, hamstrings, glutes og lægge
✓Forbedrer løbeøkonomi og kraftudfoldelse
✓Lavere skaderisiko end sprint på flad overflade
✓Udvikler mental styrke og gennemførelsesevne
✓Forbedrer VO2-max effektivt
✓Øger stride power og acceleration
✓Perfekt crosstraining for alle løbere
Teknik & tips
1Opvarm med 10-15 minutters fladt løb
2Find en bakke på 50-200 meter med 5-10% stigning
3Læn dig let fremad fra anklerne (ikke fra hoften)
4Tag kortere skridt end normalt
5Kraftfuldt armsving for at drive dig fremad
6Pres gennem forfoden - tænk 'spring op ad bakken'
7Hold blikket 5-10 meter foran dig
8Jog ned som aktiv hvile, gentag 6-10 gange
Nødvendigt udstyr
Løbesko med godt grebGPS-urPulsmålerSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Achillessenebetændelse
⚠Lægmuskelforrækning
⚠Quadriceps-overbelastning
⚠Løberknæ
⚠IT-båndssyndrom
⚠Hoftefleksorbetændelse
⚠Plantarfasciitis
