Mountainbiking kombinerer konditionstræning med tekniske færdigheder i naturen. Det er en spændende og varieret aktivitet der udfordrer både krop og sind på stier, i skove og i bakket terræn.
Kalorieforbrænding
500-900 kcal/time (højt pga. teknisk terræn)
Intensitet
Moderat til Meget Høj
Kategori
Cykling
Fordele
✓Kombinerer cardio med tekniske færdigheder
✓Opbygger core-styrke og balance
✓Mental stimulation gennem varieret terræn
✓Lavere gennemsnitspuls end landevej, men højere peak
✓Udvikler reaktionsevne og koordination
✓Adrenalinkick og sjov faktor
✓Tættere kontakt med naturen
Teknik & tips
1Hold armene og knæene let bøjede - fungerer som støddæmpere
2Skift kropsvægt frem og tilbage alt efter terræn
3Kig fremad - ikke ned på hjulet
4Brug begge bremser - mere bag end for
5Skub hænderne fremad ved stejle nedkørsler
6Vægt tilbage og lav ved downhill
7Træd kraftigt og roligt ved stigninger
8Øv tekniske sektioner ved lav hastighed først
Nødvendigt udstyr
MountainbikeFuldansigtshjelmHandskerBeskyttelseCykelrygsæk
Skadeforebyggelse
⚠Fald og skrammer - almindeligt
⚠Håndledsfrakturer
⚠Kravebensbrud
⚠Ribbensbrud
⚠Knæforstuvninger
⚠Overbelastningsskader i håndled
⚠Rygproblemer ved dårlig teknik
