Spinning er højintensiv gruppecykling til musik på stationære spinningcykler. Det kombinerer cardio, intervalter og mental push fra instruktør og gruppe til en effektiv og motiverende træning.
Kalorieforbrænding
500-800 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Cykling
Fordele
✓Ekstremt effektiv kalorieforbrænding
✓Motiverende gruppetræning med instruktør
✓Musik-drevet - gør træningen sjovere
✓Varierede intervaller - aldrig kedeligt
✓Lavere ledbelastning end løb
✓Styrker både ben og core
✓Perfekt til alle niveauer - du kontrollerer modstanden
Teknik & tips
1Juster sadelhøjde og styr før start
2Følg instruktørens anvisninger for modstand
3Stående position (standing): vægt over pedalerne, let fremad
4Siddende position: afslappede skuldre, aktiveret core
5Hold konstant kadence som instrueret
6Brug både arme og ben ved standing climbs
7Drik ofte - du sveder meget
8Respekter din egen grænse - tilpas modstand
9Overvejer du outdoor cykling? Se udvalget hos Cykelexperten: https://cykelexperten.dk/cykel-reservedele/
Nødvendigt udstyr
SpinningcykelCykelsko eller sportskoHåndklædeVandflaske
Skadeforebyggelse
⚠Knæsmerter ved forkert sadelhøjde
⚠Rygproblemer ved dårlig form
⚠Håndledssmerter ved for meget vægt på styret
⚠Saddelømhed - brug polstrede shorts
⚠Dehydrering
⚠Overbelastning ved for høj modstand
⚠Svimmelhed ved for høj intensitet
