Løb
Sprinttræning
Sprinttræning fokuserer på korte, eksplosive løb ved maksimal eller næsten maksimal hastighed. Det er den mest intense form for løbetræning og udvikler eksplosivitet, hastighed og muskelstyrke.
Kalorieforbrænding
800-1200 kcal/time (ekstrem intensitet, korte sessioner)
Intensitet
Maksimal
Kategori
Løb
Fordele
✓Udvikler maksimal løbehastighed
✓Opbygger fast-twitch muskelfibre
✓Ekstrem fedtforbrænding - EPOC-effekt i op til 48 timer
✓Forbedrer eksplosivitet og kraftudfoldelse
✓Styrker ben, hofter og core maksimalt
✓Tidseffektiv træning - resultater på 20-30 minutter
✓Forbedrer neuromuskular koordination
Teknik & Tips
1Grundig opvarmning i 15-20 minutter inkl. dynamisk stretching
2Sprint-distancer: 30m, 60m, 100m, 200m
3Maksimal acceleration fra start
4Hold overkroppen let foroverbøjet ved acceleration
5Kraftfuldt armsving - modsatte arm og ben
6Land på forfoden med eksplosivt afsæt
73-5 minutters hvile mellem sprints for fuld restitution
8Max 2 sprintsessioner om ugen
Nødvendigt Udstyr
Spikes eller lette løbeskoGPS-urStopwatchSportstøj
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Hamstring-forstrækning (meget almindeligt)
⚠Lægmuskelrifter
⚠Achillesseneskader
⚠Lyskeproblemer
⚠Quadriceps-forstrækning
⚠Fodledsskader
⚠Rygsmerter ved dårlig teknik