Løb
Tempoløb
Tempoløb er en struktureret træningsform hvor du løber ved en 'behageligt hård' intensitet - typisk ved din anaerobe tærskel. Det er nøgletræningen for at forbedre din race-pace og løbeøkonomi.
Kalorieforbrænding
650-850 kcal/time
Intensitet
Høj
Kategori
Løb
Fordele
✓Øger anaerob tærskel - du kan løbe hurtigere længere
✓Forbedrer løbeøkonomi og effektivitet
✓Mental styrke - lærer at holde hårdt tempo
✓Forbedrer laktatclearance i musklerne
✓Nøgletræning for 10k til halvmarathon
✓Udvikler race-pace følelse
✓Forbedrer VO2-max
Teknik & Tips
1Opvarm grundigt med 10-15 minutters let løb
2Find dit tempo: 'behageligt hård' - kan sige få ord, ikke sætninger
3Ved 80-90% af maksimal puls eller 15-20 sek/km langsommere end 5k pace
4Hold konstant tempo gennem hele tempoløbet
5Start med 15-20 minutters tempo, byg gradvist op til 40-60 minutter
6Fokuser på god løbeform trods træthed
7Lav tempoløb én gang om ugen
8Cool down i 10 minutter med let løb
Nødvendigt Udstyr
LøbeskoGPS-urPulsmålerSportstøj
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Overbelastning ved for hyppige tempoløb
⚠Løberknæ
⚠Achillessenebetændelse
⚠Hamstring-belastning
⚠Lægmuskelproblemer
⚠IT-båndssyndrom
⚠Stressfrakturer