Løb
Terrænløb
Terrænløb kombinerer løbetræning med naturens udfordringer. Det foregår på stier, i skove og bakket terræn, hvilket giver en mere varieret og krævende træning end traditionelt landevejsløb.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time (højere pga. terræn og højdeforskelle)
Intensitet
Moderat til Meget Høj
Kategori
Løb
Fordele
✓Styrker ankler og balancemuskulatur mere end landevejsløb
✓Lavere belastning på led pga. blødt underlag
✓Forbedrer proprioception og balance
✓Mental stimulation gennem varierende terræn
✓Højere kalorieforbrænding pga. ujævnt terræn
✓Tættere kontakt med naturen reducerer stress
✓Udvikler funktionel styrke i hele kroppen
Teknik & Tips
1Kort skridtlængde på teknisk terræn
2Kig 2-3 meter foran dig for at planlægge fodhugning
3Brug armene aktivt til balance på ujævnt underlag
4Løft benene højere end ved landevejsløb
5Læn dig fremad i opløb, bagover i nedløb
6Brug stokke til balance og kraftbesparelse ved lange ture
7Tilpas tempo efter terræntype
8Træn på forskellige underlag for at udvikle ankelstyrkelse
Nødvendigt Udstyr
Trail løbeskoLøbevestVandblæreGPS-urStokke (valgfrit)
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Ankelforstuvninger
⚠Knæskader pga. ujævnt terræn
⚠Achillessenebetændelse
⚠Muskelforrækning i lægge
⚠Fald og skrammer
⚠Stressfrakturer
⚠IT-båndssyndrom