Aerobic er klassisk gruppetræning til musik der fokuserer på rytmiske cardio-bevægelser. Det er en struktureret og energisk træning der forbedrer kondition, koordination og muskulær udholdenhed.
Kalorieforbrænding
400-600 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Holdtræning
Fordele
✓Forbedrer kardiovaskulær kondition
✓Styrker muskulær udholdenhed
✓Koordination og rytme
✓Socialt og motiverende
✓Struktureret træning med instruktør
✓Tilgængelig for mange niveauer
✓Kombination af cardio og toning
Teknik & tips
1Opvarm med let cardio og udstrækning
2Følg instruktørens koreografi
3Grundtrin: March, V-trin, Grapevine, Knæløft
4Koordiner arme og ben
5Hold konstant bevægelse
6Lav belastning: En fod altid på gulv
7Høj belastning: Hopping og jumping
8Nedkøling og stræk til slut
Nødvendigt udstyr
Aerobic-skoSportstøjVandflaskeHåndklæde
Skadeforebyggelse
⚠Ankelforstuvninger ved hop
⚠Knæsmerter ved Høj belastning
⚠Shinnebensbetændelse
⚠Muskeloverbelastning
⚠Forkert fodtøj kan give problemer
