Holdtræning
Aerobic
Aerobic er klassisk gruppetræning til musik der fokuserer på rytmiske cardio-bevægelser. Det er en struktureret og energisk træning der forbedrer kondition, koordination og muskulær udholdenhed.
Kalorieforbrænding
400-600 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Holdtræning
Fordele
✓Forbedrer kardiovaskulær kondition
✓Styrker muskulær udholdenhed
✓Koordination og rytme
✓Socialt og motiverende
✓Struktureret træning med instruktør
✓Tilgængelig for mange niveauer
✓Kombination af cardio og toning
Teknik & Tips
1Opvarm med let cardio og stretching
2Følg instruktørens koreografi
3Basic steps: March, V-step, Grapevine, Knee lifts
4Koordiner arme og ben
5Hold konstant bevægelse
6Low impact: En fod altid på gulv
7High impact: Hopping og jumping
8Cool down og stretch til slut
Nødvendigt Udstyr
Aerobic-skoSportstøjVandflaskeHåndklæde
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Ankelforstuvninger ved hop
⚠Knæsmerter ved high impact
⚠Shinnebensbetændelse
⚠Muskeloverbelastning
⚠Forkert fodtøj kan give problemer