step-aerobic bruger en platform (step) til at udføre koreografiske op og ned bevægelser til musik. Det giver en effektiv nedre krops og cardio træning med lavere ledbelastning end almindelig aerobic.
Kalorieforbrænding
500-700 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Holdtræning
Fordele
✓Effektiv styrke og cardio kombination
✓Styrker ben, glutes og core
✓Forbedrer balance og koordination
✓Kan justere intensitet med step-højde
✓Rytmisk og underholdende
✓Relativt lav ledbelastning
✓Toner nedre krop effektivt
Teknik & tips
1Start med lav step-højde (10-15cm)
2Placer hele foden på step
3Step op nær step - ikke for langt væk
4Træd ned med forfod først
5Hold overkroppen oprejst
6Grundtrin: Basic step, V-trin, Turn step
7Koordiner armebevægelser
8Øg højde gradvist som du bliver stærkere
Nødvendigt udstyr
Step-platformAerobic-skoSportstøjVandflaske
Skadeforebyggelse
⚠Knæsmerter ved for høj step
⚠Achillessenebetændelse
⚠Ankelforstuvninger
⚠Lægmuskelømhed
⚠Falderisiko ved kompleks koreografi
⚠Plantarfasciitis
