Holdtræning
Spinninghold
Spinninghold er instrueret gruppecykling på stationære cykler til høj-energi musik. Med en dygtig instruktør og gruppens energi får du en motiverende og intens cardio-session der presser dig til at yde dit bedste.
Kalorieforbrænding
500-800 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Holdtræning
Fordele
✓Ekstremt motiverende med musik og instruktør
✓Gruppedynamik presser dig til mere
✓Struktureret træning med varierede intervaller
✓Lav ledbelastning
✓Måleligt - track watt, kadence, puls
✓Tilgængelig for alle - du kontrollerer modstand
✓Socialt og energisk miljø
Teknik & Tips
1Mød op 10 min før for at justere cykel
2Følg instruktørens anvisninger for modstand
3Seated climbing: Høj modstand, lav kadence
4Standing sprints: Lav modstand, høj kadence
5Jumps: Veksle mellem siddende og stående
6Hold konstant kadence som instrueret
7Drik ofte - du sveder meget
8Respekter din egen grænse
Nødvendigt Udstyr
SpinningcykelCykelsko eller sportskoHåndklædeTo vandflasker
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Knæsmerter ved forkert cykelindstilling
⚠Saddelømhed - brug polstrede shorts
⚠Håndledssmerter
⚠Overbelastning ved at følge med for dygtige
⚠Dehydrering
⚠Nakkesmerter
⚠Lændesmerte ved dårlig kropsholdning