Vandring & Gang
Vandreture
Vandreture er en naturlig og tilgængelig cardio-aktivitet der kombinerer motion med naturens ro. Det er perfekt for alle fitnessniveauer og giver en god kombination af udholdenhed, benstyrke og mental afslapning.
Kalorieforbrænding
350-550 kcal/time (mere med tung rygsæk og bakker)
Intensitet
Lav til Moderat
Kategori
Vandring & Gang
Fordele
✓Tilgængelig for alle aldre og niveauer
✓Lav ledbelastning sammenlignet med løb
✓Mental sundhed - naturen reducerer stress
✓Styrker ben, hofter og core gradvist
✓Social aktivitet - godt for familier
✓Forbedrer balance på ujævnt terræn
✓Vitamin D fra sollys
Teknik & Tips
1Start med kortere ture og byg gradvist op
2Brug hele foden - hæl til tå bevægelse
3Hold dig oprejst - undgå at læne fremover
4Kortere skridt i opgang, længere i nedgang
5Brug vandrestokke i kuperet terræn
6Tag pauser og nyd udsigten
7Sving armene naturligt
8Drik og spis regelmæssigt på lange ture
Nødvendigt Udstyr
VandreskoRygsækVandreflaskeVandrerkort/GPSLagdelt tøj
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Blærer - brug ordentlige sokker
⚠Ankelforstuvninger på ujævnt terræn
⚠Knæsmerter ved lange nedture
⚠Solskoldning - brug solcreme
⚠Dehydrering
⚠Muskelømhed i lægge og lår
⚠Rygproblemer ved for tung rygsæk