Power walking er hurtig, målrettet gang med kraftfulde bevægelser og høj intensitet. Det er et fantastisk alternativ til løb for dem der vil have cardio uden høj ledbelastning.
Kalorieforbrænding
350-500 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Vandring & Gang
Fordele
✓Lavere ledbelastning end løb
✓God cardiotræning ved høj intensitet
✓Styrker ben, hofter og core
✓Kan udføres overalt
✓Perfekt for begyndere til cardio
✓God overgang fra gang til løb
✓Lavere skaderisiko end løb
Teknik & tips
1Hastighed: 6-7 km/t eller mere
2Korte, hurtige skridt - 120-140 skridt/min
3Land på hæl, rul gennem foden til tæer
4Kraftfuldt armsving - 90° albuer
5Hold overkroppen oprejst med let fremadlæn
6Stram core og glutes
7Ånd dybt og rytmisk
8Mindst én fod i jorden til enhver tid
Nødvendigt udstyr
Gode gåskoSportstøjGPS-urPulsmåler
Skadeforebyggelse
⚠Lav skaderisiko generelt
⚠Shinnebensbetændelse ved for høj intensitet
⚠Plantarfasciitis
⚠Hoftesmerter ved dårlig teknik
⚠Muskelømhed i lægge
⚠Blærer ved dårligt fodtøj
