Vandring & Gang
Power Walking
Power walking er hurtig, målrettet gang med kraftfulde bevægelser og høj intensitet. Det er et fantastisk alternativ til løb for dem der vil have cardio uden høj ledbelastning.
Kalorieforbrænding
350-500 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Vandring & Gang
Fordele
✓Lavere ledbelastning end løb
✓God cardiotræning ved høj intensitet
✓Styrker ben, hofter og core
✓Kan udføres overalt
✓Perfekt for begyndere til cardio
✓God overgang fra gang til løb
✓Lavere skaderisiko end løb
Teknik & Tips
1Hastighed: 6-7 km/t eller mere
2Korte, hurtige skridt - 120-140 skridt/min
3Land på hæl, rul gennem foden til tæer
4Kraftfuldt armsving - 90° albuer
5Hold overkroppen oprejst med let fremadlæn
6Stram core og glutes
7Ånd dybt og rytmisk
8Mindst én fod i jorden til enhver tid
Nødvendigt Udstyr
Gode gåskoSportstøjGPS-urPulsmåler
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Lav skaderisiko generelt
⚠Shinnebensbetændelse ved for høj intensitet
⚠Plantarfasciitis
⚠Hoftesmerter ved dårlig teknik
⚠Muskelømhed i lægge
⚠Blærer ved dårligt fodtøj