Nordic walking bruger specialdesignede stave til at involvere overkroppen i gangtræningen. Det forbrænder op til 40% flere kalorier end almindelig gang og giver en fuld-krops træning med lav ledbelastning.
Kalorieforbrænding
400-600 kcal/time
Intensitet
Lav til Moderat
Kategori
Vandring & Gang
Fordele
✓Fuld-krops træning - 90% af muskler aktiveres
✓40% flere kalorier end almindelig gang
✓Aflaster knæ og led
✓Styrker overkrop, arme og skuldre
✓Forbedrer holdning og balance
✓Godt til genoptræning
✓Kan gøres året rundt
Teknik & tips
1Juster stavlængde: Albue ved 90° når stav rører jorden
2Plant stav skråt bagud - ikke lodret
3Modsatte arm og ben - naturlig gangbevægelse
4Pres aktivt bagud med staven
5Åbn hånd ved bageste position
6Hold overkroppen oprejst
7Længere skridt end ved normal gang
8Start med 20-30 minutters sessioner
Nødvendigt udstyr
Nordic walking staveGåskoPulsmålerSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Meget lav skaderisiko
⚠Skulderspændinger ved forkert teknik
⚠Håndledssmerter ved dårligt greb
⚠Blærer på hænder i starten
⚠Muskelømhed i arme og skuldre
⚠Overbelastning ved for lang stavlængde
