Terræn gang er gang på naturstier, i skove og på ujævnt underlag. Det giver bedre træning end asfalt gang da det udfordrer balance, ankler og bruger flere muskelgrupper.
Kalorieforbrænding
350-500 kcal/time
Intensitet
Lav til Moderat
Kategori
Vandring & Gang
Fordele
✓Styrker ankler og balancemuskulatur
✓Lavere mental belastning - natur er afslappende
✓Mere varieret end asfaltvandring
✓Udvikler proprioception
✓Lavere stød end hård overflade
✓Tilgængelig året rundt
✓Kan kombineres med naturiagttagelse
Teknik & tips
1Kig 2-3 meter frem for at planlægge fodplacering
2Kortere skridt på ujævnt terræn
3Løft fødderne højere end på asfalt
4Brug arme til balance
5Tilpas hastighed efter terræn
6Test underlag før du belaster fuldt
7Brug vandrestokke ved usikkerhed
8Hold core aktiveret for stabilitet
Nødvendigt udstyr
Trail-sko eller vandreskoVandrestokke (valgfrit)GPS-enhedSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Ankelforstuvninger - mest almindelige
⚠Fald på glat underlag
⚠Muskelømhed i fødder og ankler
⚠Blærer
⚠Knæsmerter på nedadgående stier
⚠Trætte lægmuskler
