Zumba er en dansebaseret fitness-aktivitet inspireret af latinamerikansk musik og dans. Det kombinerer høj-energi bevægelser med sjov musik til en festlig cardio-træning der ikke føles som hårdt arbejde.
Kalorieforbrænding
400-600 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Holdtræning
Fordele
✓Sjovt - føles ikke som træning
✓Forbedrer koordination og rytmesans
✓Socialt og motiverende gruppetræning
✓Fuld-krops cardio-træning
✓Afstressende og stemningsløftende
✓Tilgængelig for alle niveauer
✓Forbedrer balance og bevægelse
Teknik & tips
1Følg instruktørens bevægelser
2Fokuser på at have det sjovt - ikke på perfektion
3Start med Grundtrin, byg op til komplekse
4Mærsk, Cumbia, Reggaeton, Salsa rytmer
5Bevæg hofter, skuldre og hele kroppen
6Hold konstant bevægelse gennem hele sangen
7Tilpas intensitet efter dit niveau
8Smil og nyd musikken!
Nødvendigt udstyr
Komfortable træningsskoLet sportstøjVandflaske
Skadeforebyggelse
⚠Lav skaderisiko generelt
⚠Ankelforstuvninger ved komplekse steps
⚠Knæsmerter ved mange drej
⚠Overbelastning ved for høj intensitet
⚠Muskelømhed i lår og lægge
