Antiinflammatorisk kost reducerer kronisk betændelse i kroppen, som kan opstå ved hård træning. Ved at spise fødevarer rige på omega-3, antioxidanter og polyfenoler kan du accelerere din restitution og forebygge overbelastningsskader.
Kategori
Recovery
Fordele & Effekter
✓Reducerer muskelømhed efter træning
✓Accelererer restitution mellem træningspas
✓Forebygger kronisk betændelse fra overbelastning
✓Styrker immunforsvaret i hårde træningsperioder
✓Forbedrer ledmobilitet og -sundhed
✓Kan reducere risiko for overbelastningsskader
Hvornaar & Hvordan
1Dagligt som del af grundkosten - ikke kun omkring træning
2Øg indtag i perioder med høj træningsbelastning
3Fed fisk 2-3 gange om ugen for omega-3
4Bær og grøntsager til hvert hovedmåltid
5Gurkemeje og ingefær som krydderi i daglig madlavning
6Undgå forarbejdet mad og raffineret sukker
Opskrifter & Ideer
🍽Laksesalat med avocado, spinat, valnødder og citrus-dressing
🍽Smoothie med blåbær, ingefær, spinat, hørfrø og mandelmælk
🍽Gurkemeje-latte med sort peber, honning og varmet mælk
🍽Grillet makrel med quinoa, broccoli og gurkemeje-dressing
🍽Kirsebærjuice-smoothie med banan og vanilje protein
