Korrekt ernæring efter træning er afgørende for optimal restitution. De første 30-60 minutter efter hård træning er et vindue, hvor kroppen er ekstra modtagelig for næringsstoffer til at genopbygge glykogen og reparere muskelvæv.
Kategori
Recovery
Fordele & Effekter
✓Hurtigere genopfyldning af muskelglykogen
✓Accelererer muskelreparation og -tilpasning
✓Reducerer muskelømhed (DOMS) efter hård træning
✓Styrker immunforsvaret i den sårbare periode efter træning
✓Forbedrer tilpasning til træningsstimuli
✓Gør dig klar til næste træningspas hurtigere
Hvornaar & Hvordan
1Inden for 30-60 min efter træning: Kombination af kulhydrat og protein (3:1 ratio)
2Mål: 1-1.2 g kulhydrat per kg og 0.3-0.4 g protein per kg
3Flydende recovery-drik umiddelbart efter, hvis appetit mangler
4Fuldstændigt måltid inden for 2 timer efter træning
5Fokuser på hurtigtvirkende kulhydrater + høj-kvalitets protein
6Inkluder antioxidant-rige fødevarer for at dæmpe inflammation
Opskrifter & Ideer
🍽Chokolade-mælk (klassisk recovery-drik med optimal kulhydrat-protein ratio)
🍽Smoothie: Banan, proteinpulver, havremælk, peanutbutter og frosne bær
🍽Kyllingewrap med ris, avocado, salat og sød chili
🍽Yoghurt med granola, banan og honning
🍽Æg på toast med avocado og et glas appelsinjuice
