Elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og calcium er essentielle for muskelkontraktion, nerveledning og væskebalance. Ved intens træning og svedtab er det vigtigt at erstatte tabte elektrolytter gennem kosten.
Kategori
Hydrering
Fordele & Effekter
✓Forebygger muskelkramper under træning
✓Opretholder optimal væskebalance i kroppen
✓Støtter normal muskelkontraktion og nervefunktion
✓Forebygger hyponatriæmi ved langvarig udholdenhedstræning
✓Forbedrer restitution efter svedtunge træningspas
✓Kan forbedre performance i varme omgivelser
Hvornaar & Hvordan
1Dagligt gennem varieret kost - ikke kun omkring træning
2Ekstra salt i maden 1-2 dage inden længere konkurrencer
3Banan eller saltet mad efter sveddrivende træning
4Magnesiumrige fødevarer om aftenen for bedre søvn og restitution
5Elektrolytdrik ved træning over 60 min i varme
6Undgå overdreven vandindtag uden elektrolytter ved lang træning
Opskrifter & Ideer
🍽Saltet banan-smoothie med mandelmælk, spinat og peanutbutter
🍽Avocado-toast med salt, citronsaft og chiliflager
🍽Yoghurt med nødder, frø og banan efter træning
🍽Kartoffelsuppe med selleri, gulerødder og bouillon
🍽Kokosvand-smoothie med mango, spinat og en knivspids salt
