Korrekt hydrering er en af de vigtigste faktorer for udholdenhedsperformance. Allerede ved 2% dehydrering falder din præstation markant. En god væskestrategi handler om at drikke nok - men heller ikke for meget.
Kategori
Hydrering
Fordele & effekter
✓Opretholder blodvolumen og hjertefunktion under træning
✓Regulerer kropstemperaturen via svedproduktion
✓Forebygger tidlig træthed og performance-tab
✓Støtter kognitiv funktion og beslutningstagning
✓Forebygger hovedpine og svimmelhed under træning
✓Optimerer næringstransport til arbejdende muskler
Hvornår & hvordan
1Drik 400-600 ml vand 2-3 timer inden træning
2200-300 ml 15-20 min inden start
3150-250 ml hvert 15-20 min under træning
4Drik efter tørst - men vær opmærksom på at tørst kan komme sent
5Sportsdrik ved træning over 60 min i varme (natrium + kulhydrater)
6Vej dig før og efter træning: Erstat 150% af tabt vægt over 2-4 timer
Opskrifter & idéer
🍽Hjemmelavet sportsdrik: 500 ml vand, 30 g sukker, 1/4 tsk salt, citronsaft
🍽Elektrolyt-vand: Vand med en skive citron, agurk og en knivspids salt
🍽Recovery-drik: Kokosvand blandet med appelsinjuice og salt
🍽Varme-drik: Vand med honning, salt og limesaft (til varmt vejr)
🍽Iste med honning og et drys havsalt (afkøling i sommervarme)
