Den rigtige morgenmad er fundamentet for god udholdenhedstræning. En velkomponeret morgenmad giver stabil energi, optimal blodsukkerregulering og de nødvendige næringsstoffer til at præstere og restituere.
Kategori
Måltider
Fordele & Effekter
✓Fylder glykogenlagrene op efter nattens faste
✓Giver stabil energi til morgentræning
✓Forbedrer fokus og mental skarphed
✓Optimerer fedtforbrænding ved moderat intensitet
✓Forebygger underfueling og relativ energimangel
✓Støtter muskelrestitution med protein
Hvornaar & Hvordan
12-3 timer inden hård morgentræning for fuld fordøjelse
260-90 min inden moderat træning med let morgenmad
3Lille snack 30 min inden let træning (fx banan)
4Fastende morgentræning kun ved lav intensitet og under 60 min
5Større morgenmad efter morgen-træning for restitution
6Tilpas størrelse til dagens træningsbelastning
Opskrifter & Ideer
🍽Havregrød med banan, valnødder, honning og kanel
🍽Æg-omelet med spinat, tomat og fuldkornstoast
🍽Grøn smoothie: Banan, spinat, havredrik, proteinpulver, peanutbutter
🍽Overnight oats med chiafrø, bær, yoghurt og mandler
🍽Fuldkornspandekager med blåbær og ahornsirup
