Ernæringen på selve konkurrencedagen kan være forskellen mellem en PR og en skuffelse. En veltilrettelagt plan for morgenmad, fueling og hydrering på løbsdagen minimerer risikoen for maveproblemer og sikrer optimal energi.
Kategori
Konkurrence
Fordele & Effekter
✓Minimerer risiko for maveproblemer under løb
✓Sikrer optimale energilagre fra start
✓Opretholder energiniveau gennem hele konkurrencen
✓Giver mental ro med en fastlagt plan
✓Forebygger bonking (at ramme muren)
✓Muliggør den bedst mulige performance
Hvornaar & Hvordan
1Aftenen før: Stor kulhydratrig middag, tidligt (kl. 18-19)
2Morgenmad: 3-4 timer inden start med velkendte fødevarer
330 min inden start: Energigel eller sportsdrik
4Under løb: Følg afprøvet fueling-plan (30-90 g kulhydrater/time)
5Efter finish: Recovery-drik inden for 30 min
6GYLDNE REGEL: Intet nyt på løbsdagen! Kun afprøvet mad og drikke
Opskrifter & Ideer
🍽Klassisk løbsmorgenmad: Havregrød med banan, honning og salt (3 timer før)
🍽Alternativ: Hvid toast med peanutbutter og marmelade + kaffe
🍽Pre-start snack: Energigel med vand (15-30 min før)
🍽Under løb: Energigeler hvert 30-45 min + sportsdrik ved depoter
🍽Finish-drik: Chokolademælk eller recovery-shake
