Svømning
Rygcrawl
Rygcrawl svømmes på ryggen med alternerende armstræk og flutter kick. Det er god modvægt til crawl da det styrker ryg og bagsiden af skuldrene, og vejrtrækning er let da ansigtet er over vandet.
Kalorieforbrænding
450-650 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Svømning
Fordele
✓Styrker rygmuskulatur - modvægt til crawl
✓Let vejrtrækning - ansigt over vandet
✓God kropsholdning - strækker front
✓Mindre skulderbelastning end crawl
✓Træner core-stabilitet unikt
✓Afbalancerer muskeludvikling
✓God for folk med nakkeproblemer
Teknik & Tips
1Flad position - hofter og skuldre lige under overfladen
2Rotér krop som ved crawl - skift side til side
3Armstræk: Lige arm ud over hovedet, træk ned langs side
4Hånd ind med lillefinger først
5Flutter kick - konstant, små spark
6Kig lidt op og tilbage - ikke lige op
7Konstant armrotation - en arm altid i bevægelse
8Undgå at 'sidde' i vandet - hold hofter oppe
Nødvendigt Udstyr
SvømmebrillerBadehætteSvømmetøjSnorkel (til øvelser)
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Skulderskader ved forkert armrotation
⚠Nakkestivhed ved dårlig hovedposition
⚠Lændesmerte ved for lav hofte-position
⚠Overbelastning af rotatorcuff
⚠Hovedstød i væg - vær opmærksom på baneskift