Crawl er den hurtigste og mest effektive svømmeteknik. Det er fundamentet i enhver svømmetræning og giver en fremragende fuld-krops cardio-træning med minimal ledbelastning.
Kalorieforbrænding
500-700 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Svømning
Fordele
✓Fuld-krops træning - alle store muskelgrupper
✓Nul ledbelastning - perfekt ved skader
✓Forbedrer lungekapacitet og kardio
✓Styrker skuldre, ryg, core og ben
✓Afstressende og meditativt
✓Kan trænes hele livet
✓Øger fleksibilitet i skuldre
Teknik & tips
1Strømlinet position - krop parallel med vandoverfladen
2Rotér krop fra hofte - ikke kun skuldre
3Lange armstræk - stræk frem, træk tilbage
4Højbuen albue ved træk gennem vandet
5Flutter kick - små, hurtige spark fra hoften
6Vejrtrækning til siden - ikke fremad
7Ånd hver 2. eller 3. armstræk
8Hold hovedet neutralt - kig ned
Nødvendigt udstyr
SvømmebrillerBadehætteSvømmetøjPull buoyPaddles
Skadeforebyggelse
⚠Svømmerens skulder (impingement)
⚠Nakke- og rygspændinger ved dårlig teknik
⚠Skuldertendinitis
⚠Knæproblemer ved for kraftigt spark
⚠Øreinfektioner
⚠Chlor-irritation i øjne
⚠Overbelastning i rotatorcuffen
