Svømning
Brystsvømning
Brystsvømning er den mest tekniske svømmeteknik og samtidig den langsomste. Det er fantastisk for begyndere da hovedet kan holdes over vandet, og det giver en god træning af bryst, inderlår og core.
Kalorieforbrænding
400-600 kcal/time
Intensitet
Lav til Moderat
Kategori
Svømning
Fordele
✓Let at lære - god for begyndere
✓Styrker brystmuskulatur unikt
✓Træner inderlår og hofteadduktorer
✓God for fleksibilitet i hofter og skuldre
✓Kan holde hovedet over vandet
✓Lavere intensitet - god til recovery
✓Social - let at tale undervejs
Teknik & Tips
1Glid-fase er vigtig - stream-line position
2Armstræk: Start smal, pres ud, træk ind til bryst
3Benspark: Bøj knæ, før hæle til balder, spark ud og sammen
4Timing: Træk arme - spark ben - glid
5Ånd ved hver armstræk når armene presser vand bagud
6Undgå at løfte hovedet for højt
7Langsommere kadence end crawl
8Fokuser på glid-fasen for effektivitet
Nødvendigt Udstyr
SvømmebrillerBadehætteSvømmetøjPull buoy
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Brystsvømmer-knæ (medial collateral ligament)
⚠Lændesmerter ved overdreven bøjning
⚠Nakkesmerter ved for høj hovedløftning
⚠Skulderbelastning ved forkert armtræk
⚠Lyskeproblemer
⚠Hofteproblemer ved dårlig benspark