Butterfly er den mest krævende og kraftfulde svømmeteknik. Det kræver perfekt timing mellem armtræk og dolfin-spark, og giver en ekstrem træning af core, skuldre og hele overkroppen.
Kalorieforbrænding
700-900 kcal/time
Intensitet
Meget Høj
Kategori
Svømning
Fordele
✓Ekstrem core-træning og styrke
✓Udvikler eksplosiv power i overkrop
✓Højeste kalorieforbrænding af alle svømmeteknikker
✓Forbedrer koordination drastisk
✓Styrker hele bagkæde
✓Mental udfordring og præstation
✓Forbedrer alle andre svømmeteknikker
Teknik & tips
1Dolfin-spark: Begge ben sammen, bevægelse fra hoften
2To spark per armcyklus - et lille, et stort
3Armtræk: Keyhole-mønster under vandet
4Press ned og bagud, løft arme frem over vandet
5Undulerende kropsbevægelse - som en delfin
6Ånd fremad når armene presser bagud
7Timing er ALT - øv langsomt først
8Kræver stor core-styrke
Nødvendigt udstyr
SvømmebrillerBadehætteSvømmetøjSvømme-finnerPullbuoy
Skadeforebyggelse
⚠Meget høj skaderisiko ved dårlig teknik
⚠Svømmerens skulder - overbelastning
⚠Lændesmerter ved forkert undulation
⚠Nakkesmerter ved dårlig vejrtrækning
⚠Quadriceps-kramper
⚠Exhaustion - meget energikrævende
⚠Rotatorcuff-skader
