Åbent vand svømning foregår i søer, havet eller andre naturlige vandmiljøer. Det er en fantastisk udendørs cardio-aktivitet der kombinerer svømning med naturens udfordringer som bølger, strøm og varierende temperaturer.
Kalorieforbrænding
500-800 kcal/time (mere ved koldere vand)
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Svømning
Fordele
✓Tættere kontakt med naturen
✓Mental styrke og mod
✓Fuld-krops træning i varierende forhold
✓Forbedrer orienteringsevne og navigation
✓Koldt vand øger metabolisme
✓Bygger mental sejhed
✓Fantastisk triathlon-forberedelse
Teknik & tips
1Bilateral vejrtrækning - se dig omkring
2Sight hver 6-10 armstræk - løft hovedet fremad
3Svøm lige - kig efter landmærker
4Brug vådragt i koldt vand (under 18°C)
5Svøm aldrig alene - brug svømme-bøje
6Start langsomt - kroppen skal vænne sig
7Øv bølge-håndtering
8Kend området - strømme og farer
Nødvendigt udstyr
VådragtSvømmebrillerSvømme-bøjeGPS-ur til svømningNeopren hætte
Skadeforebyggelse
⚠Hypotermi i koldt vand
⚠Desorientering
⚠Kvalme ved bølger
⚠Krampetrækning
⚠Jellyfish-stik (i havet)
⚠Øreinfektioner
⚠Udmattelse - vanskeligere at gauge indsats
