Basketball er en høj-intensiv holdsport der kombinerer løb, spring, retningsskift og koordination. Det giver en eksplosiv cardio-træning med fokus på benkraft, udholdenhed og anaerob kapacitet.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Sportsgrene
Fordele
✓Ekstrem cardio - konstant bevægelse
✓Udvikler eksplosiv springkraft
✓Styrker ben, core og overkrop
✓Forbedrer hånd-øje koordination
✓Anaerob træning - sprint og hop
✓Socialt - teamwork og strategi
✓Mental skarphed og beslutningstagning
Teknik & tips
1Konstante sprints op og ned ad banen
2Eksplosive hop ved rebound og skud
3Laterale bevægelser i forsvar
4Hurtige retningsskift
5Intervallignende mønster - høj intensitet
6Core-engagement ved skydning
7Gode basketballsko er afgørende
8Styrk ankler og knæ forebyggende
Nødvendigt udstyr
BasketballskoBasketballSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Ankelforstuvninger (landinger)
⚠Knæskader (korsbånd, patellar tendinitis)
⚠Håndledsfrakturer
⚠Fingerskader
⚠Achillesseneskader
⚠Rygproblemer
⚠Kontaktskader
