Tennis er en ketchersport der kombinerer cardio, eksplosivitet, koordination og strategi. Det involverer sprints, retningsskift, slag og mental fokus gennem hele kampen.
Kalorieforbrænding
400-700 kcal/time (mere ved single)
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Sportsgrene
Fordele
✓God cardio med intervallignende mønster
✓Udvikler eksplosivitet og hastighed
✓Forbedrer hånd-øje koordination
✓Mental træning og strategi
✓Socialt - singles eller double
✓Styrker ben, core og overkrop
✓Kan spilles hele livet
Teknik & tips
1Korte sprints til bolden
2Eksplosive retningsskift
3Rotationskraft fra core ved slag
4Hop og stræk efter bolde
5Let på tæerne mellem slag
6Singles mere intensivt end double
7Rallies varierer i længde
8Mental udholdenhed i lange kampe
Nødvendigt udstyr
TennisketcherTennisboldeTennisskoSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Tennis albue (lateral epicondylitis)
⚠Skulderproblemer ved serve
⚠Håndledsskader
⚠Ankelforstuvninger
⚠Knæsmerter
⚠Lændesmerter ved serve
⚠Achillessenebetændelse
