Squash er en intens indendørs ketchersport spillet i en lukket bane. Det er en af de mest fysisk krævende sports med konstant bevægelse, sprints, lunges og høj puls gennem hele kampen.
Kalorieforbrænding
600-1000 kcal/time (ekstremt højt)
Intensitet
Høj til Maksimal
Kategori
Sportsgrene
Fordele
✓En af de mest kalorieforbrændende sports
✓Ekstrem cardio og anaerob træning
✓Udvikler eksplosivitet og udholdenhed
✓Forbedrer reflekser og koordination
✓Mental udfordring og strategi
✓Effektiv - 30-45 min giver fuld workout
✓Indendørs - vejruafhængigt
Teknik & tips
1Konstante sprints til bolden
2Dybe lunges til lave bolde
3Return til T-position (center)
4Eksplosive retningsskift
5Meget høj puls - 80-95% hele tiden
6Rallies kan være meget lange
7Mentalt intenst - strategi og træthed
8Kræver god kondition og benstryrke
Nødvendigt udstyr
SquashketcherSquashboldBeskyttelsesbrillerIndendørs sko
Skadeforebyggelse
⚠Ankelforstuvninger - meget almindeligt
⚠Knæsmerter ved mange lunges
⚠Achillessenebetændelse
⚠Håndledsskader
⚠Rygproblemer ved drejninger
⚠Øjeskader - brug beskyttelsesbriller
⚠Dehydrering og overophedning
