Kampsport & Intensiv
Battle Ropes
Battle ropes er tunge reb der bruges til eksplosiv interval-træning. Det giver en brutal fuld-krops workout med fokus på overkrop, core og kondition gennem bølgende og slagende bevægelser.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Ekstrem overkrops- og core-træning
✓Høj kardiovaskulær belastning
✓Udvikler power og eksplosivitet
✓Styrker greb og underarme
✓Mental sejhed - meget krævende
✓Funktionel styrke
✓Skalerbar intensitet
Teknik & Tips
1Start med fødder skulderbreds, knæ let bøjede
2Waves: Alternerende armslag - skab bølger
3Slams: Løft begge arme og slam ned med kraft
4Circles: Cirkulære bevægelser med armene
5Hold core aktiveret hele tiden
6Brug hele kroppen - ikke kun arme
7Intervaller: 20-30 sek arbejde, 30-60 sek hvile
8Start med lettere reb eller kortere sæt
Nødvendigt Udstyr
Battle ropes (9-15m, 38-50mm)AnkerTræningshandsker
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Skulderoverbelastning
⚠Lændesmerte ved dårlig core-stabilitet
⚠Hånd- og underarmsbelastning
⚠Muskelømhed i skuldre og ryg
⚠Overbelastning - meget krævende
⚠Blærer på hænder