Boksning er en høj-intensiv kampesport der kombinerer cardio, koordination og kraftudvikling. Det involverer slag, fodarbejde og defensive bevægelser og giver en ekstrem fuld-krops træning.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Ekstrem cardio og konditionstræning
✓Fuld-krops power og styrke
✓Forbedrer koordination og reflekser
✓Stressudløsende og empowering
✓Bygger mental sejhed
✓Selvforsvar færdigheder
✓Core-styrke og rotationskraft
Teknik & tips
1Grundstellung: Fødder skulderbred, dominerende fod bag
2Hold hænderne oppe - beskyt ansigt
3Jab: Hurtig, lige slag med forreste hånd
4Cross: Kraftfuld slag med bagerste hånd
5Hook: Cirkulært slag fra siden
6Uppercut: Opadgående slag under forsvar
7Fodarbejde: Let på tæerne, konstant bevægelse
8Ånd ud ved hvert slag
Nødvendigt udstyr
BoksehandskerHåndviklerBoksesækMundbeskytterHovedbeskyttelse
Skadeforebyggelse
⚠Håndledsskader ved dårlig teknik
⚠Knoglebrud i hænder
⚠Hjernerysteelse ved sparring
⚠Næsebrud
⚠Skulderbelastning
⚠Blåmærker og hævelser
⚠Overbelastning ved for høj intensitet
