Sjipning er en simpel men ekstremt effektiv cardio-aktivitet. Det kræver minimal udstyr og plads, men giver en fantastisk konditionstræning, forbedrer koordination og styrker lægmuskler.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Ekstremt tidseffektivt - 10 min = 30 min løb
✓Minimal udstyr og plads krævet
✓Forbedrer koordination og fodarbejde
✓Styrker lægge og ankler
✓Øger knogletæthed
✓Perfekt opvarmning før træning
✓Kan gøres indendørs
Teknik & tips
1Spring let på forfødderne
2Små spring - kun få cm fra gulv
3Roter tov med håndled - ikke arme
4Hold albuer tæt på kroppen
5Se fremad - ikke ned
6Start med 30 sek spring, 30 sek pause
7Byg gradvist op til 3-10 minutters sæt
8Variér: Single jumps, double unders, criss-cross
Nødvendigt udstyr
SjippetovGode træningsskoSportstøj
Skadeforebyggelse
⚠Lægmuskelforstrækninger
⚠Achillessenebetændelse
⚠Shinnebensbetændelse
⚠Ankelforstuvninger
⚠Knæbelastning ved dårlig teknik
⚠Fodledssmerter
⚠Overbelastning - start gradvist
