burpees er en fuld-krops eksplosiv øvelse der kombinerer squat, plank, push-up og jump. Det er en af de mest effektive bodyweight cardio-øvelser der kan udføres hvor som helst uden udstyr.
Kalorieforbrænding
800-1200 kcal/time (ekstrem intensitet)
Intensitet
Meget Høj til Maksimal
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Fuld-krops træning - alle muskelgrupper
✓Ekstrem kalorieforbrænding
✓Intet udstyr nødvendigt
✓Kan gøres overalt på få minutter
✓Bygger udholdenhed og styrke samtidig
✓Mental sejhed
✓Funktionel fitness
Teknik & tips
1Start stående, fødder skulderbreds
2Squat ned, hænder på gulv
3Spark ben tilbage til plank position
4Lav push-up (valgfrit for begyndere)
5Hop ben frem til hænderne
6Eksplosivt hop op med arme over hovedet
7Land blødt og gå direkte til næste rep
8Hold konstant tempo - ingen pause
Nødvendigt udstyr
Ingen - kun kropsvægtTræningsmåtte (valgfrit)
Skadeforebyggelse
⚠Håndledssmerter ved mange reps
⚠Skulderskader ved dårlig push-up form
⚠Knæsmerter ved hård landing
⚠Lændesmerte ved dårlig core-stabilitet
⚠Overbelastning - start med færre reps
⚠Svimmelhed ved for høj intensitet
⚠Muskelovertrædning
