Kampsport & Intensiv
Mountain Climbers
Mountain climbers er en dynamisk core og cardio øvelse der simulerer klatring i en plank position. Det er perfekt til HIIT-træning og aktiverer hele kroppen med fokus på core, skuldre og ben.
Kalorieforbrænding
700-1000 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Intens core-aktivering
✓Høj puls på kort tid
✓Styrker skuldre og arme
✓Forbedrer koordination
✓Kan gøres overalt
✓Perfekt til HIIT-intervaller
✓Funktionel styrketræning
Teknik & Tips
1Start i plank position - hænder under skuldre
2Hold core stram - ret linje fra hoved til hæl
3Træk højre knæ op mod bryst
4Skift hurtigt - venstre knæ frem, højre tilbage
5Fortsæt i hurtig kadence
6Hold hofter lave - undgå at hoppe op
7Ånd rytmisk
8Start med 20-30 sek sæt, byg op
Nødvendigt Udstyr
Ingen - kropsvægtTræningsmåtte (valgfrit)
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Håndledssmerter ved mange reps
⚠Skulderskader ved dårlig plank-form
⚠Lændesmerte ved synkende hofter
⚠Knæsmerter ved hård landing
⚠Overbelastning i core
⚠Håndledsbetændelse