Kampsport & Intensiv
Romaskine
Romaskine træning er en fuld-krops cardio aktivitet der involverer 86% af kroppens muskler. Det kombinerer styrke og udholdenhed og er særligt effektivt til at opbygge ryg, ben og core samtidig med at forbedre kondition.
Kalorieforbrænding
500-800 kcal/time
Intensitet
Moderat til Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Fuld-krops træning - 86% af muskler aktiveret
✓Lav ledbelastning
✓Styrker ryg, ben, core og arme
✓Forbedrer holdning
✓Både styrke og cardio i ét
✓Måleligt - track præcis distance og watt
✓Perfekt indendørs cardio
Teknik & Tips
1Roning er 60% ben, 20% core, 20% arme
2Catch: Foroverbøjet, skinneben lodret, arme strakte
3Drive: Pres først med ben, så læn tilbage, træk arme ind
4Finish: Ben strakte, lænet tilbage, håndtag til bryst
5Recovery: Arme ud, foroverbøje, bøj ben tilbage til catch
6Rækkefølge: Ben-Core-Arme / Arme-Core-Ben
7Kadence: 20-30 strokes per minut
8Hold konstant power gennem hele strøget
Nødvendigt Udstyr
Romaskine (Concept2 anbefales)SportstøjVandflaske
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Lændesmerte ved dårlig teknik
⚠Knæsmerter ved forkert benspark
⚠Ribbenssmerter ved overbelastning
⚠Håndblærer i starten
⚠Håndledssmerter ved forkert greb
⚠Overbelastning i nedre ryg