Kampsport & Intensiv
Ski Erg
Ski Erg simulerer langrends-skiløb og giver en intens fuld-krops cardio træning. Det fokuserer på eksplosiv power fra overkrop og core med en pulling-bevægelse der styrker ryg, skuldre og arme.
Kalorieforbrænding
600-900 kcal/time
Intensitet
Høj til Meget Høj
Kategori
Kampsport & Intensiv
Fordele
✓Intens overkrops- og core-træning
✓Styrker pulling-muskler (modsat pushing)
✓Høj cardio-belastning
✓Lav ledbelastning
✓Perfekt crosstraining til andre sports
✓Udvikler eksplosiv power
✓Simulerer langrend uden sne
Teknik & Tips
1Start med arme strakte over hovedet
2Træk ned med kraft - brug core og lats
3Bøj let i knæ og hofteled ved pull
4Håndtag til hofte/lår ved bund
5Kontrolleret return til top-position
6Hold konstant kadence - ikke rykvise bevægelser
7Koordiner armtræk med let knæbøjning
8Intervaller: 30 sek hard, 30 sek let
Nødvendigt Udstyr
Ski Erg maskineSportstøjHandsker (valgfrit)
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Skulderbelastning ved dårlig teknik
⚠Lændesmerte ved overbøjning
⚠Håndblærer
⚠Overbelastning i lats og ryg
⚠Nakkespændinger
⚠Udmattelse - meget krævende