Svømning
Vandgymnastik
Vandgymnastik er lavintensiv træning i vand der kombinerer cardio, styrketræning og bevægelighed. Vandens modstand giver effektiv træning mens opdriften beskytter leddene. Perfekt til alle aldre.
Kalorieforbrænding
300-500 kcal/time
Intensitet
Lav til Moderat
Kategori
Svømning
Fordele
✓Meget lav ledbelastning
✓Perfekt til ældre og folk med arthritis
✓God til genoptræning efter skader
✓Modstand i alle retninger
✓Forbedrer balance og koordination
✓Socialt - typisk holdtræning
✓Kølig træning - ikke overophedet
✓Styrker uden tunge vægte
Teknik & Tips
1Hold konstant bevægelse - udnyt vandets modstand
2Brug fuld bevægelsesudsvang
3Stå stabilt - bred holdning
4Kombiner arme og ben samtidig
5Variér hastighed for intensitet
6Brug udstyr for ekstra modstand
7Hold core aktiveret
8Musik-drevet - følg instruktør
Nødvendigt Udstyr
BadedragtVandhandskerSvømmebæltePool noodlesVandvægte
Almindelige Skader & Forebyggelse
⚠Meget lav skaderisiko
⚠Glidulykker ved poolkanten
⚠Overanstrengelse ved for høj intensitet
⚠Dehydrering - husk at drikke også i vand
⚠Hudirritationer fra chlor