10K program for løbere der kan løbe 5K og vil op på 10 km. Kombinerer langdistance, tempoløb og intervaller for at bygge både udholdenhed og hastighed.
Varighed
8 uger
Sværhedsgrad
Let øvet
Kategori
Løbeprogrammer
Træningsplan
14 løb per uge
21x langdistance (stiger til 12 km)
31x tempoløb
41x intervaltrænning
51x restitution løb
6Styrketræning 2x per uge anbefales
Mål & Resultater
✓Løb 10 km uden stop
✓Forbedre pace og løbeøkonomi
✓Byg på 5K-base
✓Undgå overtræning
✓Klar til 10K-løb
Dette program er for dig hvis
✓Kan løbe 5K komfortabelt
✓Løbet i 2-3 måneder minimum
✓Vil forbedre distance
✓Har 4-5 timer per uge
✓Motiveret til struktur
