Halvmarathon program bygger din udholdenhed op til 21.1 km. Inkluderer langdistance, tempoløb, intervaller og vigtig restitution for at undgå skader.
Varighed
12 uger
Sværhedsgrad
Moderat
Kategori
Løbeprogrammer
Træningsplan
14-5 løb per uge
2Langdistance søndag (op til 18-20 km)
3Tempoløb onsdag
4Intervaller tirsdag
52x restitution løb
6Total 40-60 km per uge
Mål & Resultater
✓Gennemfør 21.1 km
✓Sub-2 timer (ambitiøse)
✓Undgå skader
✓Optimal race-dag strategi
✓Nyd oplevelsen
Dette program er for dig hvis
✓Kan løbe 10K
✓Løbet regelmæssigt i 6+ måneder
✓5-6 timer træning per uge
✓Motiveret til lang træning
✓Første eller næste halvmarathon
