Couch to 5K er det mest populære begynderprogram til løb. På 9 uger går du fra ingen løbeform til at kunne løbe 5 km i træk gennem gradvist stigende intervaller.
Varighed
9 uger
Sværhedsgrad
Begynder
Kategori
Løbeprogrammer
Træningsplan
1Uge 1-3: Veksle gang og kort løb
2Uge 4-6: Længere løbeintervaller
3Uge 7-9: Kontinuerlige løb op til 5k
43 træninger per uge
5Hviledag mellem sessioner
6Strækøvelser efter hver tur
Mål & Resultater
✓Løb 5 km uden stop
✓Byg grundlæggende kondition
✓Etabler løbevane
✓Undgå begynderskader
✓Føl dig som en løber
Dette program er for dig hvis
✓Komplette begyndere
✓Ingen løbeerfaring nødvendig
✓Vil starte med løb
✓Realistisk 9-ugers forpligtelse
✓Alle aldre velkommen
