Marathon er den ultimative udfordring. Dette program bygger gradvist op til 42.2 km gennem periodiseret træning med fokus på udholdenhed, ernæring og mental styrke.
Varighed
16-20 uger
Sværhedsgrad
Avanceret
Kategori
Løbeprogrammer
Træningsplan
15-6 løb per uge
2Langdistance op til 32-35 km
32x tempoløb eller marathon pace
4Intervaller ugentligt
5restitution løb
6Total 60-100 km per uge peak
Mål & Resultater
✓Gennemfør 42.2 km
✓Sub-4 timer (god tid begynder)
✓Sub-3:30 (ambitiøs)
✓Undgå the wall
✓Optimal ernæring og restitution
Dette program er for dig hvis
✓Løbet halvmarathon
✓1+ år løbeerfaring
✓8-10 timer træning per uge
✓Stærk mental forpligtelse
✓Forstår ernæring og restitution
