Base building fokuserer på at opbygge aerob kapacitet gennem højvolumen, lav-intensiv træning. Fundamentet for all senere høj-intensiv træning og performance.
Varighed
8-12 uger
Sværhedsgrad
Alle niveauer
Kategori
Konditionsprogrammer
Træningsplan
15-6 træninger per uge
280% af træning i zone 2 (lav intensitet)
3Langdistance løb/cykling
4Fokus på volumen over intensitet
5Minimal høj-intensiv træning
6Byg ugentlig volumen med 10%
Mål & Resultater
✓Stærk aerob base
✓Forbedre fedtforbrænding
✓Øge mitokondrie-tæthed
✓Lavere hvilepuls
✓Fundament til peak performance
Dette program er for dig hvis
✓Alle niveauer
✓Off-season atleter
✓Efter skade comeback
✓Vil bygge solid fundament
✓Har tålmodighed
