Tabata er en specifik HIIT-protokol: 20 sekunder maksimal indsats, 10 sekunder hvile, gentag 8 gange (4 minutter total). Ekstremt effektivt men brutalt.
Varighed
4 uger
Sværhedsgrad
Moderat til Avanceret
Kategori
HIIT Programmer
Træningsplan
13-4 tabata sessioner per uge
24-20 minutter per session (1-5 tabata runder)
3Vælg 1-2 øvelser per tabata
4burpees, sprints, cykling, roning
5Fuld restitution mellem tabata-runder (2-3 min)
6Max 2 sessioner i træk
Mål & Resultater
✓Forbedre anaerob og aerob kapacitet
✓Maksimal intensitet tolerance
✓Tidseffektiv træning
✓Mental sejhed
✓Fedtforbrænding
Dette program er for dig hvis
✓Moderat til god kondition
✓Vil have maksimal effekt minimal tid
✓Kan håndtere ekstrem intensitet
✓Forstår korrekt form
✓Intet hjerteproblem
